🐋 En Natation L Autre Nom Du Crawl

Travailler un seul élément technique en crawlPourquoi c’est important ?Pour aller encore plus loinA consigne vague, exécution approximativeLe mécanisme inné pour travailler efficacement ta technique en crawlLe fameux mécanisme innéAméliorer ta technique en crawl avec un exemple concretMon bonus pour un apprentissage efficaceFail forward – échoue en avançant Etes-vous un nageur ou une nageuse ? Si vous aimez nager ou si vous voulez apprendre à nager, vous allez forcément le devenir. Tôt ou tard, vous tomberez sur l’une des nombreuses vidéos de Thomas et Camille de et vous deviendrez accro. Camille était une nageuse professionnelle. Thomas était un maître nageur. Ils sont maintenant des coachs en natation. Du nageur débutant au triathlète en quête de performance, ils sont déjà plus de 100 000 à suivre leurs vidéos éducatives, pédagogiques, et gratuites, sur YouTube. En bons coachs ils proposent aussi des accompagnements personnalisés et des programmes d’entrainement de natation adaptés à tous les niveaux nageur débutant, nageur confirmé voulant améliorer sa technique ou nager plus fort et plus longtemps, préparation à l’épreuve de natation de triathlon pour sportif aguerri, nage en eau libre, si vous êtes sur Facebook, il y a aussi le groupe des Nageurs Article invité Thomas de – 3 étapes pour développer ta technique en crawl. Aujourd’hui, nous allons voir comment travailler ta technique en crawl efficacement pour progresser rapidement. Et pour cela, nous allons nous concentrer sur 3 aspects différents Pourquoi tu perds ton temps si tu ne travailles pas un seul élément technique précis à la fois. Le mécanisme d’apprentissage inné que n’utilise pas suffisamment ton coach exemple très concret pour améliorer ton amplitude en enfin, je vais même te donner un bonus en fin d’article qui s’intéresse à l’approche inspirante de start-up américaines pour progresser rapidement en technique de crawl. Travailler un seul élément technique en crawl Pourquoi c’est important ? Commençons par l’importance de choisir un seul élément technique précis lorsque tu travailles un point technique en crawl, ou même en natation en général. Il est important de savoir que lorsque tu cherches à travailler plusieurs points techniques en même temps, dont plusieurs sont nouveaux, ton cerveau va très vite être surchargé d’informations. Et lorsque ton cerveau est surchargé d’informations, tu t’en doutes, tu n’es pas efficace… En effet, quand tu cherches à faire plusieurs choses à la fois, ton cerveau va devoir faire des allers retours des clignements attentionnels. Et finalement, tu ne vas parvenir à appliquer correctement seulement 10% de ce sur quoi tu travailles. Pour aller encore plus loin Nous venons de voir qu’il était important de ne travailler qu’un seul aspect technique à la fois, une seule nouveauté. Mais pour aller encore plus loin dans la qualité d’apprentissage, il est important que cet aspect à travailler soit précis. Car si tu réalises vaguement un éducatif crawl que tu as glané sur internet, ou même si tu suis une séance griffonner au tableau ou le PDF de ton coach à distance sans consignes précises, que va-t-il se passer ? A consigne vague, exécution approximative Pour tenter d’apprendre une nouveauté ou obtenir un changement impactant dans ta technique en crawl, il est très important de suivre une consigne précise. Pour résumer, si tu souhaites améliorer efficacement ta technique en crawl, il faut dans un premier temps, introduire une seule nouveauté technique à fois, avec des indications précises. Le mécanisme inné pour travailler efficacement ta technique en crawl Ensuite, pour aller encore plus loin dans la mise en application et avoir une correction la plus efficace que possible, nous allons voir qu’il faut utiliser quelque chose que nous utilisons depuis notre naissance. Avant cela, nous allons parler des repères visuels, car souvent, on s’efforce de donner des milliers d’explications et d’utiliser des milliers de mots pour expliquer ce qu’il faut faire, alors qu’une seule image vaut mille mots. Je te laisse imaginer, en proportion, combien de mots vaut une vidéo. Mais pourquoi une image, ou une vidéo, te permettrait d’apprendre plus facilement – d’autant plus quand il s’agit d’un mouvement technique en crawl ? Le fameux mécanisme inné C’est pourtant logique, les images ou vidéos vont te permet d’utiliser le canal le plus puissant de notre apprentissage le mimétisme. C’est le canal que tu as utilisé lorsque que tu étais bébé pour apprendre à marcher ou à faire du vélo et que tu utilises depuis que tu es enfant, en observant tes parents. Cela fonctionne pour l’être humain, comme pour n’importe quel animal d’ailleurs. Lorsque tu veux apprendre, tu commences par observer de l’extérieur » et ensuite tu vas être capable de reproduire ce que tu as vu. Et pour apprendre la technique en crawl, ou pour n’importe quel autre apprentissage, s’aider du canal visuel permet d’augmenter la puissance de l’apprentissage. Ainsi, si tu veux progresser efficacement dans ta technique en crawl, tu vas devoir être précis et t’aider d’un support visuel, pour chercher à recopier ce que tu as pu observer et pour vérifier la bonne exécution technique. Améliorer ta technique en crawl avec un exemple concret Une fois que tu as bien observé et compris ce à quoi le mouvement devait ressembler, il est important de savoir quelles sensations kinesthésiques et quels repères sensoriels tu peux associer à ce mouvement. Et cela s’explique par le fait qu’il soit difficile de se corriger et de bien réaliser une nouveauté technique lorsque l’on n’est pas guidé dans notre démarche d’apprentissage. Par exemple, prenons le cas de l’exercice de natation que tous les coaches utilisent nager en rattrapé. Cette consigne ne va pas vraiment te faire progresser en technique en crawl, parce qu’elle n’est ni précise, ni visuelle, ni kinesthésique ! En revanche, si ton coach te demandait de nager en crawl rattrapé en te focalisant uniquement sur l’entrée de ta main dans l’eau, ce serait déjà plus précis. Et si en plus, il te demandait de faire attention à allonger ta main en dessous de ta planche quand elle entre dans l’eau, cette consigne serait même visuelle. Enfin, si ton coach te disait que pour t’assurer que ta main entre dans l’eau dans la bonne position, dans l’axe de l’épaule, tu peux chercher à effleurer la planche avec le dos de ta main. Dans ce cas cette consigne te donnerait même un repère kinesthésique pour te permettre de savoir si tu réalises correctement l’exercice ! Précis + visuel + kinesthésique = consigne efficace ! Mon bonus pour un apprentissage efficace Alors avant de conclure cet article, j’aimerais te partager le message des start-up américaines qui m’inspire dans mon propre apprentissage. Fail forward – échoue en avançant Message véhiculé par les start-up américaines. Je m’explique, lorsque tu vas travailler ta technique et chercher à reproduire le geste, s’il n’est pas parfait, c’est normal, tu vas surement te tromper et faire des erreurs, mais c’est comme cela que tu apprends ! En cherchant à te corriger à chaque nouveau mouvement, à chaque nouveau coup de bras, tu vas t’améliorer petit à petit. L’erreur typique quand on débute, c’est d’essayer de faire tout parfaitement et de penser à tout en même temps. Mais comme on a pu le voir en début de l’article, ce n’est pas possible pour ton cerveau et au final, tu ne réalises pas plus de 10% des tâches correctement… Et le pire dans cette façon de faire, c’est que tu te bloques et que tu accumules de la frustration. Mais n’oublie pas, c’est normal d’échouer, le plus important est de se corriger et de s’améliorer au fur et à mesure. Car l’objectif final est d’être capable de nager en automatique, sans avoir besoin d’y penser, comme quand tu marches ou que tu lis, exactement de la même façon que Camille, notre coach ! Camille, notre coach nage en automatique Lorsque tu la regardes nager, tu vois bien qu’elle n’est pas en train de penser à mille choses, elle nage en automatique, c’est fluide et relâché. Et pour en arriver là, et nager le crawl sans te fatiguer, nous t’avons préparé un programme d’entrainement natation pour débutant. Vous pouvez découvrir ou redécouvrir d’autres conseils en vidéo sur leur chaîne YouTube

La brasse une nage excellente pour votre condition physique Pour vous, le crawl constitue la référence et la brasse ne serait que l’adjointe du patron de la nage libre ! Détrompez-vous ! La brasse se révèle excellente pour votre condition physique et recèle de nombreux avantages pour votre santé articulaire et cardio-vasculaire. On nage plus vite en crawl, c’est incontestable ! Voilà pourquoi cette technique est choisie dans les compétitions de nage libre », notamment en triathlon. Pour optimiser le chrono, il est vrai que la brasse détient quelques inconvénients par rapport au crawl. Le retour de bras se fait contre la résistance de l’eau. De façon comparable, les cuisses s’écartent et s’opposent à l’avancée du corps. Alors que le crawl bénéficie d’une propulsion continue grâce à l’action alternée des bras droit et gauche, la brasse est à l’origine d’une avancée par à-coups dans un milieu aqueux très dense où l’inertie est très coûteuse. Mais ces défauts pourraient bien devenir des qualités si votre objectif est de garder la forme sans vous blesser ! La natation, c’est excellent pour le fitness ! Le mauvais rendement de la brasse, c’est excellent pour faire travailler votre cœur et brûler des calories ! Il s’agit d’un sport d’endurance idéal ! Ces activités bénéfiques pour la santé cardio-vasculaire se définissent par l’utilisation d’une volumineuse masse musculaire à intensité moyenne responsable d’un travail cardiaque prolongé. Le footing et le vélo en sont les disciplines emblématiques. La brasse se montre encore plus intéressante car elle met à contribution les membres inférieurs et supérieurs. A la différence du crawl, le mouvement des jambes est particulièrement ample et sollicite bien plus les masses musculaires dédiées. En cela, elle se rapproche plus volontiers du rameur, de l’elliptique, de l’air bike ou du ski de fond. Sans compter que les ondulations mettent à contribution l’ensemble des muscles longeant la colonne vertébrale. Bon nombre d’entre nous nagent mieux la brasse que le crawl. Lorsque j’invite mes patients à faire de la natation, ils me disent souvent En crawl, je ne tiens pas très longtemps, mais en brasse je n’ai pas de souci pour prolonger mon entraînement. » Sans technique correcte, le crawl s’apparente à du fractionné, alors que la brasse répond à la définition de l’endurance. Bref, la brasse constitue une excellente séance de cardio-training à intégrer à votre programme hebdomadaire ! La brasse, c’est bon pour le dos ! Vous avez entendu que, pour réduire les douleurs lombaires, il fallait nager sur le dos. L’efficacité de cette pratique viendrait du renforcement des abdominaux indispensables à la remontée du bassin. Mais ce dogme ne résiste pas aux connaissances récentes. En effet, cette affirmation vient d’une vieille notion considérant que la contraction des abdominaux permettrait d’augmenter la pression dans le ventre et de desserrer les vertèbres. Ce concept n’est que théorique et une analyse chiffrée a mis en évidence que la pression réduisant les contraintes sur la colonne provoquerait l’éclatement de la rate et du foie ! Dans le même esprit, une autre étude a montré que, chez les individus indemnes de douleurs au dos, la force des muscles longeant la colonne était 30 % plus élevée que celle des abdominaux. A contrario, elle était équivalente chez ceux qui souffraient des lombaires. Ainsi, il semble logique de penser que les douleurs proviennent plutôt d’un déconditionnement des muscles postérieurs… et pourquoi pas d’un renforcement inopportun des muscles antérieurs. Dans ce contexte, une nage sur le ventre est plus salutaire qu’une nage sur le dos ! Pour un dos plus musclé! De surcroît, contrairement au crawl, la brasse correctement pratiquée inclut des ondulations. Ce type de mouvement engendre une mobilisation douce des disques intervertébraux. Les variations de pression au sein de ces structures sont à l’origine de la réabsorption de plasma sanguin. Ce dernier vient réhydrater le centre du disque et reconstitue de la gélatine amortissante. Les disques retrouvent plus de souplesse et les douleurs diminuent lorsque vous les sollicitez dans les gestes de la vie quotidienne. Ce raisonnement reste valable au niveau cervical, si tant est que vous réalisiez une brasse coulée associée à un redressement du buste au cours de l’inspiration. Ce geste est plus naturel que celui de la rotation forcée inhérente au crawl, surtout quand celui-ci et laborieux ! La brasse, c’est mieux pour les épaules ! Il y a 6 millions d’années, nos ancêtres ont acquis la bipédie. De fait, nos membres supérieurs sont devenus mobiles au prix d’une relative instabilité de l’épaule ! En effet, l’os du bras, l’humérus, possède un sommet sphérique. Ce dernier tente de s’emboîter avec l’omoplate au niveau d’une surface presque plate. Une nappe tendineuse et musculaire recouvre cette articulation pour tenter de la maintenir en place. Elle porte le nom de coiffe des rotateurs » car elle ressemble à une chevelure bien peignée entourant la tête de l’humérus. En se contractant, elle crée un centre de rotation et les gros muscles comme le grand dorsal et le grand pectoral peuvent mobiliser l’épaule dans les 3 dimensions. Malheureusement, lors des gestes de grande amplitude, la coiffe des rotateurs vient percuter et frotter sur les reliefs osseux de l’omoplate. C’est ce qui se produit à l’occasion du retour aérien en crawl. Ce secteur postérieur n’est pas très physiologique et ne devrait pas être utilisé de façon répétitive. Dans ces conditions, la coiffe s’abîme et devient moins performante. Elle a plus de difficulté à centrer l’humérus sur l’omoplate. Elle frotte d’autant plus sur les reliefs osseux et un cercle vicieux entraîne ces tissus dans une spirale lésionnelle. Ce mécanisme constitue la cause principale des fréquentes tendinites de l’épaule chez les nageurs de compétition. La voie de passage » En brasse, le retour des bras se fait en avant du buste et sur une moindre amplitude. Ce secteur de mobilité est beaucoup plus naturel. À la place des aspérités osseuses de l’omoplate, on trouve un ligament beaucoup plus souple. La coiffe des rotateurs ne s’abîme pas. Les kinésithérapeutes parlent même de voie de passage ». Quant aux paléontologues, ils pensent qu’il s’agit de la zone dévolue à l’ arboricolisme », c’est-à-dire au déplacement en suspension de branche en branche chez nos cousins les grands singes. Mieux encore, les rotations d’épaule en secteur physiologique caractéristique de la brasse renforcent les muscles de la coiffe des rotateurs et favorisent le centrage protecteur de l’articulation. Pour résumer, le crawl peut favoriser les tendinites de l’épaule, alors que la brasse participerait à leur prévention. En pratique, si vous nagez pour garder la forme et non pas pour briller en compétition de natation,brassez ! Si vous avez mal aux épaules, tentez la brasse comme auto-rééducation. La brasse pour un rodage articulaire et des étirements musculaires Au niveau des membres inférieurs, le crawl se caractérise par des mouvements de faible amplitude. La hanche bouge un peu en flexion et en extension. Les genoux et les chevilles sont à peine mobiles. A l’inverse en brasse, ces trois articulations se déplacent sur de fortes amplitudes. Ce phénomène est bénéfique pour le cartilage et pour les muscles. Vous le savez, le cartilage est la substance lisse qui recouvre les os au niveau des articulations. Son usure est à l’origine de l’arthrose. En brasse, les pièces osseuses glissent les unes sur les autres assez rapidement. Les compressions sont faibles car elles ne subissent pas la contrainte du poids du corps. Dans ces conditions, le cartilage est comme poli et les mobilités articulaires sont entretenues. Mieux encore, les variations de pression permettent au cartilage d’absorber les nutriments venus de l’os sous-jacent. Dépourvu de vaisseaux, on dit qu’il s’alimente par imbibition ». Ce constat est particulièrement vrai pour la hanche. Le vélo est déjà considéré comme une activité idéale pour cette articulation car pédaler permet une mobilisation importante en flexion et en extension sans compression. Le cyclisme est même recommandé en cas d’arthrose de hanche. La brasse se révèle encore plus salutaire en y ajoutant une composante d’écartement et de rotation ! Une brasse loisir ne provoque pas de douleurs! Il est d’usage d’apporter un petit bémol à cet enthousiasme généralisé. En effet, en brasse de compétition, lors de la flexion des membres inférieurs, les pieds partent sur les côtés et les genoux tournent fortement en rotation externe. La rotule a tendance à se désaxer et à frotter de façon asymétrique dans son couloir osseux. En théorie, cette technique serait contre-indiquée chez celles et ceux qui souffrent d’un syndrome rotulien ». En pratique, l’expérience de terrain ne mène pas à cette constatation. Si, dans ces circonstances, il reste préférable de conseiller le crawl et notamment les battements avec palmes, une brasse de loisir » ne provoque pas de douleur. Au contraire, en évitant d’insister sur la rotation externe, ce mouvement de genou a plutôt tendance à renforcer la cuisse et à stabiliser la rotule. Au niveau musculaire, le geste ample de la brasse provoque une alternance de contractions et d’étirements. Ainsi, toutes les fibres musculaires participent au mouvement et l’adaptation énergétique est plus complète qu’en crawl. Mieux encore, les variations de pression favorisent l’apport sanguin et le drainage au plus profond des muscles. La pratique en aisance respiratoire, constitue une technique indépendante du poids du corps qui fait de la brasse une activité idéale de régénération active appelée aussi décrassage » ! Alors, amis coureurs, allez brasser pour récupérer ! >> Lire aussi Débuter le triathlon avec la brasse Article réalisé en partenariat avec la FFN

NOUVELLESAISON NOUVEAU NOM POUR VELOX NATATION SAISON 2022-2023 VELOX NATATION (Le club de natation Hippocampe) offre différents programmes 1. DÉVELOPPEMENT pour les jeunes de 6 à 14 ans 2. PERMORMANCE: pour les jeunes du secondaire et collégial ET LE SPORT-ÉTUDES 3. MAITRES: pour les adultes qui aiment nager, veulent garder la forme

Une question que j’entends régulièrement concernant la poussée en crawl “ faut-il pousser en forme de S ou de I ? “. Pour te répondre, je vais te dire “ni l’un, ni l’autre” ou encore “les deux”. Il n’existe pas de trajets pur ou parfait. En revanche, il existe un trajet optimal pour que ton mouvement soit en adéquation avec ta technique. Lorsque tu nages, tu ne dois penser qu’aux efforts réalisés pour te faire avancer et gagner en vitesse. C’est la seule chose que tu dois garder en tête et cela doit être ta seule préoccupation. La phase de poussée en crawl se décompose en trois. Etape 1 de la poussée en crawl il faut trouver la perpendicularité du mouvement Qu’est-ce que ça veut dire ? Ton corps avance dans une direction et le mouvement de ton bras donne de la vitesse à son opposé. Ça parait simple mais il faut savoir que beaucoup de nageurs ne maximisent pas leurs poussées. Il faut que ton geste soit fait totalement vers l’arrière alors que certains démarrent leur geste en poussant vers le fond avant de venir vers l’arrière. Ton bras et ta main vont former un arc de cercle avec ton épaule et ils passeront à la perpendiculaire sans attendre que la main passe à la verticale de l’épaule. Tu gagneras en puissance et en efficacité. L’éducatif du grand chien est très intéressant pour travailler cette phase. Etape 2 de la poussée en crawl Il faut garder ton coude haut durant le mouvement sous-marin Au début de la prise d’appui, l’épaule du nageur est enfoncée sous l’eau avec le roulis, le coude est haut mais pas proche de la surface, c’est lors de la bascule qu’il le sera. Astuces la main doit venir se placer au niveau de l’épaule pour utiliser les dorsaux et les pectoraux qui te donneront plus de puissance. Si elle est sous le coude tu en auras encore plus. Certains nageurs mettent même leur main à l’intérieur. Il faut t’approprier la technique sans trop solliciter ton épaule. L’éducatif du petit chien est très intéressant pour travailler cette phase. Etape 3 Il faut accélérer ton mouvement et finir la main proche du bassin Il faut pousser le plus loin possible, trop de nageurs ont tendance à sortir la main trop rapidement de l’eau et ne pas optimiser la phase de poussée. Il faut que tu penses à bien casser le poignet pour être à la verticale. Avec ces astuces, tu gagnes un surplus de propulsion As-tu rencontré des problèmes avec ta poussée ? Laisse-moi un commentaire.

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Quels muscles travaillent quand on nage le crawl ? En fonction du sport pratiqué, certaines zones du corps seront sollicitées plus que d’autres mais qu’en est-il, quand on nage le crawl ? Allez-vous tonifier et affiner votre silhouette en nageant le crawl ? Ci-dessous, vous trouverez la liste des muscles et groupes musculaires renforcés et sculptés par le crawl ! Membres supérieurs Épaules, bras et avant-bras Les muscles des épaules Il s’agit de l’ensemble des muscles qui permettent de relier le bras au reste du corps. On compte parmi, les muscles de la coiffe des rotateurs subscapulaire, infra-épineux, petit rond, supra-épineux ou encore les trapèzes, les deltoïdes, le grand dentélé, l’angulaire. Ces muscles permettent la mobilité des bras et des épaules rotation, élévation. Les biceps Ces muscles situés sur la face antérieure du bras sont entourés par deux articulations scapulo-humérale, du coude. Les biceps comprennent deux muscles long biceps et court biceps qui favorisent la flexion et la rotation des bras. Les triceps Situés sur la face interne du bras, ils recouvrent trois musclesle vaste externe, le vase interne et le long chef du triceps qui viennent compléter le rôle fléchisseur du biceps brachial. Les triceps permettant l’extension l’avant-bras. Tronc et bassin Poitrine, ventre et dos Le crawl n’implique que très peu d’effort du tronc. Membres inférieurs Fessiers, cuisses et mollets Les fessiers Situés à l’intersection des membres inférieurs et du tronc, les muscles fessiers ou glutéaux Grand fessier, moyen fessier et petit fessier font partie des muscles les plus volumineux et les plus puissants du corps. Ils servent notamment la mobilité de la cuisse et le maintien du bassin. Les quadriceps Ils sont situés à l’avant de la cuisse. les quadriceps se composent chacun de 4 muscles Le vaste fémoral ou droit du fémur, le vaste latéral, le vaste médial, le vaste intermédiaire. Ces muscles facilitent la flexion de la cuisse sur la hanche ainsi que l’extension de la jambe sur la cuisse. Les muscles ischio-jambiers Situés sur la face arrière de la cuisse, ces muscles sont au nombre de quatre biceps fémoral, semi-tendineux et semi membraneux. Ils assurent la flexion de la jambe et l’extension de la cuisse. Les muscles du mollet Appelés aussi triceps sural, les muscles du mollets regroupent 3 faisceaux musculaires dont le soléaire et les jumeaux ou gastrocnémiens. Ces muscles favorisent l’extension du pied sur la jambe Parmi les quatre nages, le crawl est une technique de natation efficace. En plus d’avoir des effets bénéfiques sur la santé, le crawl favorise la tonicité de l’ensemble du corps. Les muscles les plus sollicités sont principalement ceux du haut du corps. La rotation alternée des bras accompagné des battements des jambes contribue au renforcement des épaules, des bras et à moindre mesure des jambes et les fessiers ^{Lamusculation en natation cible l'effort sur les mouvements de fermeture du bras sur le tronc, ou rétropulsion, et sur le rapprochement du membre supérieur de l'axe du corps, ou adduction. Les exercices de musculation les plus efficaces pour augmenter la vitesse de nage en crawl en se conformant à la biomécanique du crawl sont le pull-over} ^{Descriptif Il ressemble à l’éducatif du crawl mains ouvertes sauf qu’ici c’est les poings fermés. En nageant ainsi vous allez perdre votre qualité d’appuis et devrez alors en rechercher d’autres en améliorant votre aptitude à accélérer progressivement vos bras sous l’eau mais également en recherchant des appuis avec vos avant-bras. Consignes Poings fermés ; Recherche d’appuis malgré les poings fermés. Corrections recherchées Poussée maximale avec les bras ; Accélération progressive du cycle des bras ; Recherche d’appuis avec les avant-bras. Vidéo} ^{Comments’entraîner avec le crawl? Comme il est important de pas trop lever la tête hors de l’eau, il faut tordre un peu la bouche pour respirer quand on nage le crawl. Le mouvement des bras pour apprendre le crawl. Comme pour tout apprentissage de nage avec les enfants, commencer par s’entraîner au bord du bassin, c’est nettement}

La natation est un sport aquatique très complet. Dès leur plus jeune âge, on conseille aux parents d’inscrire les bébés aux séances de bébés nageurs. Puis vient l’école de natation, où l’enfant se familiarise petit à petit aux techniques de nage nage libre, brasse, dos crawlé ou encore papillon. Les entraînements de natation s’intensifient, le matériel de natation se diversifie. Puis, les cours de natation évoluent avec le niveau des nageurs. Perfectionnement, compétitions ou loisir, la pratique de natation s’adapte à toutes les envies. Les bienfaits de la natation Les bienfaits de la natation ne sont plus à prouver c’est le sport le plus recommandé par les médecins. Pratiquer la natation permet de muscler tout le corps et de s’affiner. Outre la perte de poids, la natation ne provoque aucun traumatisme sur les articulations. Renforcement musculaire les différentes nages sollicitent tous les muscles du corps. En natation, le gainage est primordial. Travail de cardio l’endurance est particulièrement sollicitée en natation. Les entraînements plus ou moins intenses développent les capacités cardio-pulmonaires. La natation améliore le souffle et les capacités cardiaques. Perte de poids la natation est l’un des sports où l’on brûle le plus de calories. Pour la rééducation la natation est le sport recommandé pour une rééducation physique ou un retour au sport en douceur. Un sport accessible à tous comme le running, la natation est un sport accessible à tous. Pas besoin d’être un nageur confirmé pour réaliser des longueurs, à son rythme, à la piscine municipale. Débutants ou expérimentés, tous les nageurs peuvent trouver leur plaisir dans la natation. Quelles sont les nages pratiquées en natation ? Quatre techniques de nage se pratiquent en compétition dans le cadre de la natation sportive. En loisir, vous pouvez ajouter la brasse indienne, la nage du dauphin, etc. La brasse La brasse est une nage ventrale qui repose sur la coordination des mouvements des bras et des jambes. Le crawl C’est sans doute la nage la plus connue et la plus pratiquée par tous les nageurs, mais ce n’est pas la première que l’on apprend à l’école de natation ! Le crawl est souvent pratiqué dans les épreuves de nage libre en compétition. Le papillon Nage puissante et impressionnante, le papillon dispose d’une technique qui lui est propre. Avec ses ondulations, le nageur apprend une autre technique, qu’il doit coordonner au mouvement des bras. Le dos crawlé C’est elle, la première nage ! Elle consiste à nager sur le dos en réalisant des mouvements de crawl avec les bras et des battements de jambes. L’apprentissage de la natation pour les enfants L’apprentissage de la natation peut se faire de trois façons. Le club de natation Il existe de très nombreux clubs de natation en France. Pour les trouver, il suffit de vous rendre sur le site de la Fédération Française de Natation FFN pour trouver le club le plus proche de chez vous. Ces clubs proposent une école de natation pour accompagner les nageurs débutants dans l’apprentissage des différentes techniques de nage. En parallèle à cette école de natation, les groupes de compétitions se forment. Les nageurs sont alors classés par tranches d’âge perfectionnement de la technique, travail des plongeons, des culbutes, endurance, le rythme des leçons est beaucoup plus soutenu. Ces groupes de compétitions regroupent bien souvent les meilleurs nageurs dont les performances peuvent les qualifier pour des championnats régionaux jusqu’aux Jeux Olympiques. Les cours de natation Les leçons de natation sont organisées dans la majorité des piscines municipales. Données par des maitres-nageurs, ces séances de natation permettent aux plus jeunes de progresser et d’apprendre là aussi les techniques de nage. Ces cours, pratiqués toute l’année ou en stage de natation pendant les vacances scolaires, sont une alternative très intéressante pour les parents qui souhaitent que leurs enfants apprennent à nager. La natation à l’école L’apprentissage de la natation est enseigné aux enfants dans le cadre de leur scolarité. Encadrées par un maitre-nageur et l’enseignant, ces séances de natation sont organisées selon le programme de l’Éducation Nationale. En fin de chaque cycle de l’école primaire, l’enfant doit savoir répondre aux attentes et arriver en sixième avec une pratique de la natation déjà acquise. Apprendre à nager est essentiel à un enfant pour éviter tout risque de noyades pendant les vacances ou les activités nautiques par exemple. Mais l’apprentissage de la natation permet également à l’enfant de prendre confiance en lui. La pratique de la natation chez les adultes La natation pour les adultes peut prendre différentes formes. Les cours de natation Tous les adultes ne savent pas forcément nager. Pas d’inquiétude, la natation est un sport qui s’apprend à tout âge. Ces cours pour adultes sont donnés par des maitres-nageurs. Renseignez-vous auprès de votre piscine municipale pour connaître les possibilités ou les créneaux des cours pour adultes. Des séances d’aquaphobie La peur de l’eau peut devenir handicapante au quotidien. Pour vaincre cette crainte, pour reprendre confiance en soi dans un milieu aquatique, des séances d’aquaphobie sont proposées en petit bassin pour, petit à petit, vous familiariser avec l’élément. La natation de loisir La pratique de la natation peut se faire en loisir. Selon leur niveau, les nageurs s’équipent du matériel de natation pour varier les exercices et les séances de travail, voire pour s’entraîner ou se garder en forme avant d’éventuelles épreuves de triathlon par exemple. D’autres préfèrent multiplier les longueurs pour se détendre. Catégorie Maitres Les nageurs confirmés de plus de 25 ans peuvent continuer la pratique de la natation à haut niveau et participer à des compétions. Cette discipline permet à tous les nageurs de ne pas raccrocher leur maillot de bain, et ce jusqu’à 100 ans et plus. Les différentes disciplines en natation La natation ne se résume pas aux longueurs dans un bassin de 25m ou de 50m. La natation regroupe plusieurs disciplines sous l’égide de la FFN. La natation sportive La natation sportive regroupe les quatre principales techniques de nage nage libre, brasse, papillon et dos crawlé. Les épreuves comptent une cinquième qui mêle l’ensemble de ces nages le 4 nages, couru sur 100, 200 ou 400 M. Ces épreuves sont réalisées en bassin de 25 ou 50 m selon les compétitions, sur des distances différentes. Toutes les courses sont chronométrées. La natation en eau libre Discipline olympique depuis 2008 seulement, la natation en eau libre consiste à nager en milieu naturel. Les distances varient 5, 10 ou 25 km. Ici, la natation est une course de fond et d’endurance. La natation artistique Également connue sous le nom de natation synchronisée, la natation artistique regroupe à la fois la natation, la gymnastique et la danse. Les nageuses et nageurs réalisent des ballets dans l’eau. La discipline se révèle exigeante en matière d’endurance et de souplesse ! Figures imposées et programme libre, la natation artistique demande à la fois de la créativité et de la technique. Le plongeon Le plongeon demande lui aussi beaucoup de technique et de maitrise du saut. Les plongeurs sautent de 1, 3 ou dix mètres. Depuis peu, les athlètes ont pris un peu plus de hauteur avec le High Diving. Désormais, les hommes sautent de 23 à 28 mètres et les femmes de 18 à 23 mètres. Très technique, le plongeon doit répondre à des critères précis nombre de saltos, vrilles, forme, etc., mais il doit également se montrer artistique. Le Water-Polo Sport collectif, le water-polo réunit deux équipes de sept joueurs. Sorte de handball nautique, le but est d’envoyer la balle dans les filets adverses. Maitres Il n’existe pas de retraités en natation les compétitions concernent tous les nageurs, jusqu’à 100 ans et plus ! Dès 25 ans, les nageurs peuvent intégrer cette discipline et continuer leur pratique de la natation. L’équipement de natation La pratique de la natation demande de disposer d’un matériel. Chaque accessoire est utile pour améliorer la technique, se muscler et varier les exercices. Le pull boy Ce petit accessoire en mousse permet de travailler le haut du corps. En immobilisant les jambes, le nageur se concentre sur le mouvement des bras. Le gainage des muscles est accentué grâce au pull buoy. La planche de natation Accessoire incontournable pour le nageur, la planche de natation l’accompagne durant tout son apprentissage de la natation, puis, plus tard, dans la pratique régulière. Les enfants apprennent à se familiariser avec l’eau en sa compagnie. Pour eux, elle contribue au jeu et au divertissement dans l’eau. Plus tard, les nageurs s’en servent pour améliorer leur battement de jambes. Les muscles des cuisses et des fessiers sont plus sollicités. Les gants palmés Les gants palmés imposent un travail sur le haut du corps. Comme les palmes, les nageurs équipés gagnent en vitesse grâce à une meilleure propulsion. Les palmes de natation Les palmes de natation ont pour objectif de faire travailler le bas du corps. Nager avec des palmes a plusieurs intérêts elles font travailler les muscles des cuisses et des fessiers, tout en améliorant les mouvements des jambes sur le crawl et le papillon. Mais les palmes, dans un travail moins intensif, permettent également au nageur de se reposer, de profiter d’une meilleure propulsion et des sensations de vitesse qu’elle apporte. Les enfants adorent utiliser les palmes pendant les séances elles ont le mérite d’apporter un peu de divertissement à l’entraînement. Les lunettes de natation Déconseillées dans les premiers temps de l’apprentissage de la natation, les lunettes de piscine deviennent rapidement incontournables. Il est important de bien choisir leur forme, la couleur des verres et leur tenue doit être irréprochable. Le confort visuel est en jeu notamment en offrant aux yeux une protection contre le chlore. Bonnet de bain et maillot de bain Impossible de penser natation sans penser à eux. Le bonnet de bain est souvent imposé dans les piscines pour des questions d’hygiène. Pour les compétiteurs, le bonnet est obligatoire. Quant au maillot de bain, les exigences de coupe et de tissu sont moindres en loisirs. Pour des nageurs réguliers, pour les compétitions, le maillot de bain doit être de bonne qualité, bien coupé et bien ajusté pour éviter les frottements et un mauvais hydrodynamisme. Claquettes et serviettes Pour circuler au bord des bassins, il est préférable de disposer d’une bonne paire de claquettes antidérapante. Quant à la serviette, il existe des modèles très absorbants qui ont le mérite de sécher rapidement. Un atout quand on passe des heures à la piscine ! Filet de natation et sac de piscine Le filet de natation vous permet de transporter le matériel de natation jusqu’au bord de la piscine. Pratique, sa conception en maille lui permet de sécher rapidement et de laisser passer l’air pour que le matériel humide ne moisisse pas. Le sac de piscine est quant à lui particulièrement adapté aux nageurs confirmés. Il dispose de compartiments multiples, assez grands pour le filet de natation notamment. Un espace est réservé au maillot de bain humide par exemple, quand d’autres parties permettent de garder vos habits secs… au sec. Les marques les plus connues en natation Pour vous équiper avec du matériel de qualité, nous vous conseillons quelques marques reconnues. Arena C’est sans doute la marque la plus connue pour tout ce qui touche à l’équipement du nageur du maillot de bain à la planche en passant par le sac et les lunettes de natation, Arena est partout. Les tarifs pratiqués sont parfois un peu élevés, mais pour une pratique de la natation quotidienne, l’investissement est nécessaire. Votre équipement est particulièrement sollicité, il doit donc supporter l’humidité, les multiples séchages et les nombreuses manipulations. Pour la petite histoire, c’est Adidas qui lance la marque Arena. Aujourd’hui, le siège d’Arena est en Italie. Speedo Concurrent direct d’Arena, Speedo est lui aussi présent aux bords des bassins. Le matériel est lui aussi de grande qualité. Speedo propose une large gamme de prix adaptée à la pratique en loisirs, aux débutants, comme aux confirmés. Speedo est une marque australienne. Tyr Plus discrète, la marque américaine est pourtant bien présente. Fondé par un nageur expérimenté Steve Furniss, Médaille de bronze aux JO de 1972, l’équipementier propose lui aussi un équipement de qualité. Cressi Pour les débutants, ceux qui pratiquent la natation de manière irrégulière et en loisirs, mais qui souhaitent disposer d’un matériel sans gros investissement financier, la marque Cressi est une belle alternative. Le matériel, un peu moins design et sportif que celui des concurrents plus imposants n’en reste pas moins utile et performants.

YnfR. 117 78 173 106 398 3 75 75 84

en natation l autre nom du crawl